پرگه
شهری باستانی است که در 18 کیلو متری تور آنتالیا قرار گرفته است. در قرن 12(قبل از میلاد) یونانیان مهاجر کوچ عظیمی از شمال شهر ترکیه به جنوب آن داشتند. با آمدن آنها به شرق شهر مدرن ترکیه (جنوب ترکیه) نژادهای مختلف به اینجا وارد شده و یونانیان اسم آن منطقه را پامفیلیا نامیدند. در آن زمان پامفیلیا مکانی مهم برای تجارت در شهر پرگه بود که هم اکنون به عنوان شهری تاریخی یاد میشود
پارک آبی آکوالند آنتالیا
آکوالند Aqualand این مجموعه یکی از زیباترین مراکز آبی تفریحی ترکیه میباشد و در منطقه ساحلی کنیاآلتی قرارگرفته است . دراین مکان شما و خانواده تان با بهره گیری از سرسره های مختلف و بازیهای آبی متفاوت روز خوبی را سپری می نمایید . در میانه روز شما میتوانید به تماشای برنامه شاد و زنده آکوالند بنشینید که شامل موزیک و مسابقه های جالب میباشد و شما هم میتوانید یکی از شرکت کنندگان این برنامه باشید .
قابل ذکراست که در صورت تمایل میتوانید در ساعت معین به برنامه نمایش دلفینها در محوطه ای جدا بنشینید . (دلفین لند).
پاموک کاله (پاموک قلعه)
پاموک کاله در زبان ترکی به معنی قصر پنبه ای میباشد چشم اندازی زیبا و غیرواقعی در غرب ترکیه ساخته است که به خاطر شیب های پله ای سفید همچون برفش معروف شده است. این شیب های پلکانی از ماده تراورتن بوجود آمده اند. این ماده یک سنگ رسوبی است که از آب معدنی چشمه های آب داغ رسوب می کند و به این شکل در می آید. آدمیان در هزاران سال گذشته در این آب ها شنا میکردند هیراپولیس شهر باستانی یونانی که به واسطه پادشاهان پرگامون روی چشمه های آب داغ بنا شده است. خرابه های حمامها، معابد و بناهای تاریخی در این مکان به چشم میخورد
آبشار دودن
در شهر آنتالیا ترکیه و در 28 کیلومتری جاده قدیم آنتالیا - بوردور واقع شده است.سرچشمه این آبشار دو چشمه جوشان بنام پینارباشی در منطقه کیرک گوزلر در 40 کیلومتری آن است . آب این دو چشمه پس از طی مسیری کوتاه یکی شده و رود دودن را می سازد . دودن پس از طی مسیری 14 کیلومتری از زیرزمین در گودالی بنام وارساک در روی زمین جاری شده و پس از یک جریان کوتاه دوباره در طرف دیگر گودالدر اعماق زمین فرو می‌رود.آبی که در گودال وارساک به زمین می‌رود پس از طی 2 کیلومتر در آبریز آبشار بیرون آمده و آبشار زیبای دودن را بوجود می‌آورد.آبی که از زمین بیرون می‌آید حداقل 10 متر مکعب در ثانیه است و حداکثر دبی آب پس از سر ریز از بالای آبشار و جاری شدن روی زمین 15 الی 16تر مکعب درثانیه است.سرانجام این آب پس از عبور از آنتالیا بعد از 9 کیلومتر وارد دریای مدیترانه میشود.
غار کارائین
یکی دیگر از مناطق دیدنی آنتالیا غار کارائین است که در فاصله 30 کیلومتری شهر آنتالیا و شرق کوه چان قرار دارد. از خصوصیات در خورتوجه این مکان تعلق آن به دوران پارینه سنگی است. این غار از جمله قدیمیترین مکانهای سکونت انسانها در کشور ترکیه می باشد.این مکان دارای یک ورودی مجزا است که با نور خورشید روشن می شود و در ادامه به 3 تالار بهم پیوسته منتهی میگردد. در داخل غار، یک موزه کوچک در کنار درب ورودی این غار قرار دارد که برخی از آثار باستانی که قدمت آنها به 160 هزار سال قبل از میلاد مسیح می رسد را به نمایش می گذارد.
حمام رومی آنتالیا
وجود آثار باستانی به جاذبه گردشگری آنتالیا ترکیه کمک بسیاری نموده است ،حمام رومی آنالیا دارای فضای آرامش بخشی است. علاوه برآن کلیه امکانات تفریحی و آسایشی نیز در این منطقه وجود دارد. در این حمام که امروزه از آن به عنوان موزه استفاده می شود مجموعه ای از بهترین آثار باستان شناسی گرد هم آورده شده است. این حمام که از دیدنی های آنتالیا ست ، در شرق منطقه سیده-دش و در میان جنگل های درختان کاج اقامتگاه سورگون که شامل تیتریین گل به معنای گل لرزان با (پرچم آبی و دارای ساحل آرام) و(کیزیل آگاچ) بوده قرار گرفته است که به دلیل دارا بودن سواحل ماسه ای و دریای آرام و آبی خود بسیار مورد توجه گردشگران قرار گرفته است.
کسیک مناره آنتالیا
کسیک مناره که در کلیسای کورکوت قرار ژگرفته در قرن پنجم میلادی به نام مریم مقدس ساخته و در زمان بایزید دوم به دستور شاهزاده کورکوت به مسجد تبدیل شد، به همین دلیل از آن بنام مسجد کورکوت یا مسجد کبیر یاد می شود. در نتیجه خسارتی که از آتش سوزی سال 1896 به مسجد وارد آمد و سوختگی قسمت چوبی بالای مناره آن ، این مسجد به مسجد مناره شکسته کسیک مشهور می باشد .این مناره از دیدنی های آنتالیاست و به معنای مناره های بریده شده می باشد که در گذشته بعنوان کلیسا از آن استفاده می شده است. این اثر در واقع نمایانگر تاریخ کهن شهر که زمان رومی ها ، بیزانس ، سلجوقیان ، عثمانی ها تا به امروز را شامل میشود ، می باشد. هنگامیکه امپراتور ها دریان در سال 130 بعد از میلاد در شهر (فاسیلین) از استان و تور آنتالیا دیدن کرد بافتخار او دروازه ای با سه طاق و ستونهای تزئین شده بنا گردید. در آن زمان این دروازه تنها راه ورودی به شهر به شمار میآمد.امروزه دو برج دروازه و قسمتهائی از دیوار مربوطه را می توان در کنار بندرگاه مشاهده نمود
صبح قبل از مسواک زدن دندان، ۴-۶ لیوان آب بنوشید. سپس مسواک بزنید ولی تا ۴۵ دقیقه از خوردن و نوشیدن هر چیزی خودداری کنید
. پس از ۴۵ دقیقه همانند روزهای قبل، صبحانه بخورید و بعد از خوردن صبحانه و یا ناهار و شام، از خوردن و آشامیدن تا دو ساعت خودداری کنید. فهرست زیر به‌طور تجربی نشان می‌دهد که بعد از چند روز از آغاز آب درمانی، بیماری درمان و لاغری موضعی میشود:
فشارخون بالا: ۳۰ روز بیماری‌های معده: ۱۰ روز دیابت: ۳۰ روز یبوست: ۱۰ روز بیماری مفاصل: ۲۱ روز
این روش درمانی بدون عوارض جانبی است و فقط ممکن است در روزهای اول دچار تکرار ادرار شوید.
محققان سالیان سال در مورد رابطه میان مصرف آب و سلامت و بیماری در انسان تحقیق کرده‌اند بیماری‌های شایعی همچون آسم، التهاب مفاصل و فشارخون بالا، فقط یک اسم هستند و به الگوهای علائم ایجاد شده بدن مربوط می‌شوند که ناشی از بی‌آبی بدن است.
هنگامی که بدن دچار کم آبی میشود، سیستم مدیریتی بدن به منظور حفظ آب و جبران این کم آبی، به بخش‌های مختلف آسیب می‌رساند و علائم این بی‌آبی‌ها در بدن توسط داروهای تجویزی پزشکان درمان و نامگذاری میشود.
مغز باید در تمام زمان‌ها هیدراته باشد؛ بنابراین وقتی که بدن کم آب میشود، سعی می‌کند آن را از سایر قسمت‌ها تامین کند و به همین دلایل سایر مناطق بدن نیز دچار کم آبی می‌شوند. خود تنفس به سادگی موجب از دست دادن مقدار قابل توجهی از آب بدن میشود و این میزان به نوع آب و هوایی که در آن زندگی می‌کنید و مقدار ورزشی که انجام می‌دهید، بستگی دارد.
کم آبی مزمن معمولا ناشی از کمبود آب و یا نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های حاوی قند به وجود می‌آید. اگر بدن شما دچار کم آبی مزمن شود، برای جلوگیری از قطع تنفس، با تولید هیستامین، سعی می‌کند این مشکل را برطرف کند و هیستامین موجب انقباض مویرگ‌های خونی در ریه‌ها شده و کاهش آب را جبران می‌کند؛ اگر چه تنفس کمی مشکل‌تر میشود.
بدن، این کار را با هدف رفع مشکل کم آبی انجام می‌دهد و نه ایجاد مشکل و بیماری جدید.
بدن با انقباض مویرگ‌های خونی در ریه‌ها از بی‌آبی مغز و کمبود آب برای تنفس جلوگیری می‌کند.
پاسخ پزشکان نیز به تولید هیستامین بیش از حد در بدن، تجویز آنتی‌هیستامین است.
این آنتی‌هیستامین‌ها، مویرگ‌های ریه را باز می‌کنند و تنفس راحت‌تر میشود. بنابراین پزشکان با تجویز داروها، فقط استراتژی بدن را خنثی می‌کنند.
به همین سادگی می‌توان متوجه شد که آنچه بیماران مبتلا به آسم به آن نیاز دارند آب است و نه مصرف منظم داروهای تجویزی هیستامین.
همین چرخه برای بیماری‌هایی از قبیل فشارخون بالا و ورم مفاصل رخ می‌دهد و بسیاری از داروهای تجویزی بظاهر سودمند پزشکی، آنتی‌هیستامین‌هایی هستند که با تلاش بدن به منظور حفظ آن مقابله می‌کنند. تنها چیزی که بدن برای مبارزه با این بیماری‌ها نیاز دارد، نوشیدن آب است. به همین سادگی آب بنوشید.
آنچه که واقعا باید بنوشید، آب است. کافئین نیز یکی از دیگر نوشیدنی‌های مخرب است و در هر شکلی که مصرف شود، اعم از نوشابه یا قهوه و یا قرص، دیورتیک است و آب بدن را دفع می‌کند.
افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن خود هستند، معمولا به بی‌آبی مزمن مبتلا می‌شوند،
زیرا اغلب آنها از ترس اینکه وزن آب بدن‌شان زیاد نشود، آب نمی‌نوشند و همین موجب میشود که سوخت و ساز چربی در بدن آنها مختل گردد؛ زیرا به مقدار کافی آب نمی‌نوشند.
آب نه تنها به از دست دادن وزن کمک می‌کند، بلکه یکی از ضروریات کاهش وزن است و تنها راه برای افزایش متابولیسم بدن نوشیدن مقدار کافی آب میباشد.
به یاد داشته باشید که آب دارای صفر کالری و صفر گرم چربی و مقدار کمی کربن است. افرادی که رژیم‌های طولانی مدت و سخت می‌گیرند و در مدت کوتاه چند روزه، ۵/۲ تا ۵ کیلو وزن کم می‌کنند،
فقط وزن آب بدن آنها کاهش یافته و هیچ چربی از بدن آنها کم نشده است؛ به طوری که پس از مدتی دچار کم آبی مزمن خواهند شد و وقتی دست از رژیم خود بکشند، به سرعت به وزن قبلی خود باز خواهند گشت.
پژوهشگران معتقدند که بیشتر بیماری‌ها با دو راهکار ارزان و حتی رایگان، درمان و پیشگیری و لاغری موضعی می‌شوند که یکی از آنها نور خورشید و دیگری آب خالص است. نور خورشید از اختلالات ذهنی، اسکیزوفرنی، سرطان پوست، سرطان سینه، پوکی استخوان و حتی اختلالات سیستم عصبی پیشگیری و آنها را به راحتی درمان می‌کند.
پس به یک پیاده‌روی ساده بروید و کمی آفتاب بگیرید که این منبع رایگان پر از خاصیت است. از طرفی، هیچ گاه برای نوشیدن آب، منتظر تشنگی نباشد و هیچ گاه شیر گاو و آب‌میوه را جایگزین آن نکنید. آب چیز دیگری است.
همه ما خواهان زندگی سالم‌تر، شادتر با خشونت کمتر و آموزش بهتر و ارتقای کیفیت آموزشی هستیم و این امر، مستلزم رعایت اصول اولیه تغذیه است.
آب درمانی
آب درمانی اثرات جادویی در درمان بیماری‌ها و لاغری موضعی دارد و تقریبا تمام کسانی که آن‌را تجربه کرده‌اند، براین باورند که تغییرات مثبتی در زندگی آنها به وجود آورده است؛ اما مطمئن باشید تا زمانی که خودتان آن‌را تجربه نکنید، به آن اعتقاد پیدا نخواهید کرد.
آب درمانی چیست و چگونه باید آن‌را انجام داد؟
هر روز صبح پس از اینکه از خواب بلند شدید، حتی بدون اینکه مسواک بزنید، ۵/۱ لیتر آب بخورید؛ یعنی چیزی حدود ۵ تا ۶ لیوان و پس از آن صورت خود را بشویید! این کار را آب درمانی می‌گویند.
البته توجه داشته باشید که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از نوشیدن آب، نباید هیچ نوع نوشیدنی و یا غذای جامد و مایعی خورد. بهتر است آب را قبل از نوشیدن بجوشانید و یا فیلتر کنید. نوشیدن یکباره ۵/۱ لیتر آب کار دشواری است؛
ولی به تدریج این کار برای شما عادت و آسان خواهد شد. در ابتدا میتوانید با ۲ لیوان آب آغاز کنید و به تدریج آن‌را افزایش دهید و یا ابتدا ۴ لیوان آب بنوشید و در طی فواصل در عرض یک ساعت ۶ لیوان آب را به‌طور یکجا بنوشید.
در روزهای اول، ظرف یک ساعت دو تا سه بار ادرار خواهید کرد؛ ولی به مرور این وضعیت طبیعی خواهد شد و بدن با شرایط وفق پیدا می‌کند.
مزایای آب درمانی
تسکین درد و استرس، کاهش وزن، درخشندگی پوست و لاغری موضعی ، احساس تازگی در طی روز و هضم خوب. درمان یبوست، افزایش حرکات روده. امروزه آب درمانی در ژاپن و هند بسیار رایج است و اغلب مردم پس از بیدار شدن از خواب، آب می‌نوشند. آزمایش‌های علمی دانشمندان ژاپنی تاثیر این کار را در درمان سردرد، بدن درد، بیماری‌های قلبی، آرتروز، ضربان سریع قلب، صرع، چاقی، برونشیت، آسم، سل، مننژیت، بیماری‌های ادرار و کلیه، استفراغ و گاستریت، اسهال، دیابت، یبوست، بیماری‌های چشمی، اختلالات قاعدگی و بیماری‌های گلو و گوش صد در صد نشان داده است.
در صورتی که قصد لیپوماتیک لب خود را دارید، کاندید مناسبی هستید اگر، جوان باشید و لب های کلفتی داشته باشید اما در صورتی که از داروی درمان آکنه یا آکوتاین استفاده کرده باشید یا اگر شرایط زیر را داشته باشید مناسب این درمان نیستید: تبخال، دیابت، یک بیماری خود ایمنی مانند لوپوس یا آرتریت روماتوئید، واکنش های آلرژیک جدی از هر نوع. همچنین باید ریسک آلرژی را نیز قبل از درمان بپذیرید.
برای لیپوماتیک صورت و گردن بهتر است شخص دارای استخوان گونه صاف و کمی افتادگی گونه باشد. اگر افتادگی گونه بیش از حد باشد درمان لیپوماتیک پاسخ گو نخواهد بود. همچنین باید دقت شود در صورت انجام عمل لیپوماتیک صورت تعادل اجزا صورت برهم نخورد، به عنوان مثال در صورتی که فک مراجعه کننده جلو باشد انجام لیپوماتیک ممکن است تعادل صورت او را برهم بزند و منجر به نتایج نامطلوب شود. در لیپوماتیک گردن هم اگر چین و چروک ها عمق مناسبی داشته باشند فرد به راحتی قادر به انجام آن است. اگر پوست گردن و صورتتان الاستیک باشد و دارای انعطاف مناسب نباشد درمان لیپوماتیک نتایج دلخواه شما را ایجاد نمی کند. بهتر است مکان هایی از پوست که سوخته شده اند لیپوماتیک نشوند زیرا باعث افتادگی بیش از حد در دراز مدت خواهد شد.
در مورد سایر نقاط بدن نیز با در نظر گرفتن اینکه درمان لیپوماتیک در قسمت هایی صورت می گیرد که امکان لاغر شدن توسط ورزش یا رژیم وجود ندارد، باید ریسک حاصل از عفونت، خون مردگی و عوارض دیگر به اطلاع بیمار برسد.
باید این ریسک را بپذیرید که کهولت سن روند خود را دنبال می کند ولی در عین حال با انتخاب پزشک متخصص و انجام درمان و عمل لیپوماتیک موفق می توانید زیبایی را به چهره خود بازگردانید و اعتماد به نفس لازم را به دست آورید.
به جای نانهای سفید از نانهای سبوس دار استفاده کنید.
مصرف سبزیها و میوه ها را بیشتر کنید.
قبل از شروع غذا، یک بشقاب سالاد از انواع سبزیها میل کنید.
به جای مصرف آب میوه، بیشتر از خود میوه ها استفاده کنید.
همراه با افزایش مصرف مواد غذایی پر فیبر، نوشیدن بیشتر آب را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید، نوشیدن آب کافی، عامل موثری برای جلوگیری از یبوست در در دوران کاهش وزن و عمل لیپوماتیک است.
توجه :
افرادی که ناراحتی های معده یا روده دارند،باید در این مورد با پزشک و رژیم شناس خود مشورت کنند.قدم سوم- مصرف قند، شکر و شیرینی جات را کم کنید.
بعد از خوردن مواد غذایی مختلف، مقدار قند خون با سرعت های مختلفی تغییر می کند. بنابراین، لازم است بدانید کدام مواد غذایی قند خون را بسرعت افزایش می دهند و تا حد امکان، آنها را کمتر مصرف کنید.
این مواد غذایی عبارتند از :
قند، شکر، عسل، شکلات، شیرینی، نبات و آب نبات
نان سفید، نان باگت، نان لواش، برنج سفبد، ماکارونی، سیب زمینی آب پز
موز، هویج، باقلا سبز بدون پوست
بهتر است، غذاهایی که قند خون را با سرعت کمتری افزایش می دهند، جایگزین مواد غذایی فوق شوند یا به صورت مخلوط یاهمراه آنها مصرف شوند.این مواد غذایی عبارتند از: حبوبات، غلات سبوس دار، اکثر میوه ها و سبزیهای پرفیبر، توت خشک، کشمش سبز
روش پخت مواد غذایی و ترکیب غذاهای یک وعده هم می تواند بر سرعت افزایش قند خون موثر باشد. برای مثال:
پوره سیب زمینی و پوره هویج، سریعتر از سیب زمینی و هویج آب پز، قند خون را بالا می برند.
ماکارونی دم کشیده ، قند خون را سریعتر و بیشتر از ماکارونی آب پز( بدون دم کردن) بالا می برد.
برنج سفید همراه با حبوبات و سبزیجات پر فیبر، در مقایسه با برنج ساده قند خون را آهسته تر افزایش می دهد.
سعی کنید مصرف قند و شکر را کاهش دهید، بعد از یک هفته، به نوشیدن چای بدون قند و کم شیرینی عادت خواهید کرد.
در نحوه غذا خوردن و عادات غذایی خود نکات زیر را رعایت کنید.
آهسته غذا بخورید، خوب بجوید و از غذای خود لذت ببرید. معمولا افراد لاغر، وقت زیادی را صرف غذا خوردن می کنند.
برای غذا خوردن، زمان و مکان معینی در نظر بگیرید.
اگر از افرادی هستید که در حالت استرس و خستگی به غذا خوردن پناه می برند، راههای دیگری مثل صحبت کردن با دوستان، تلفن کردن، راه رفتن و نوشیدن آب را امتحان کنید.
مقدار معینی غذا برای خود بکشید و قبل از آنکه احساس سیری کامل بکنید، دست از غذا خوردن بردارید.
اگر به هنگام غذا خوردن ، احساس سیری کردید، خود را مجبور به پاک کردن بشقاب نکنید.
روز را با خوردن صبحانه شروع کنید. افرادی که بدون صبحانه از منزل خارج می شوند، در طول روز بیشتر از سایرین ، ریزه خواری می کنند.
در طول روز از ریزه خواری، چشیدن غذاها و ناخنک زدن به آنها تا حد ممکن بپرهیزید.
به صورت پنهانی به سراغ مواد غذایی بعد از عمل لیپوماتیک نروید.
هیچ گاه با شکم خالی برای خرید مواد خوراکی نروید؛ زیرا در آن صورت معمولا تمایل به خرید تنقلات، بیشتر می شود.
اگر با دیدن مواد خوراکی پر انرژی ، اشتهای شما تحریک می شود، باید این نوع غذاها را کمتر بخرید و دور از دسترس بگذارید.
مقدار غذای خود را به کمتر از مقدار معمول کاهش دهید