لاغری بدون رژیم سخت

چگونه بدون رژیم سخت لاغر شویم ؟

 شاید رژیم  لاغری موضعی چنانچه از اسمش پیداست چندان مورد توجه و مطلوب عموم نباشد ، افراد معمولا راه های آسان تری را برای لاغری میپسندند.

خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه میشود که رژیم کاهش وزن داشته باشید میگویند سال هاست که رژیم لاغری دارند ولی نتیجه ای نمیگیرند.

اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری میباشید ، قدم های عملی ذیر شما را در این راه کمک می نمایند …

1 » با رژیم گرفتن خداحافظی کنید !

رژیم گرفتن را فراموش کنید ، در حقیقت شما باید کلمات رژیم و رژیم گرفتن را از ذهن تان پاک کنید زیرا مانعی بر سر راه شما هستند ، آنها جلوی کاهش وزن شما را میگیرند.

هر زمان این کلمات را میشنوید به خوردن مشتاق تر میشوید و نتیجه آن نیز چیزی نخواهد بود جز آن که مشکل اضافه وزن شما بد و بدتر میشود.

2 » به سالم خوردن توجه کنید نه به کالری مواد غذایی!

عبارت سالم غذا خوردن از عبارت رژیم گرفتن زیباتر است پس از امروز این لغت را بکار برید.

هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آن چه را که سالم تر است انتخاب نمایید بدون آنکه به میزان کالری آن توجه کنید ، باید بدانید با وسواس زیاد در بدست اوردن کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف موفق به کاهش وزن نخواهید شد.

3 » وزن کردن زیاده از حد را کنار بگذارید !

وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمیشود و فقط ترس شما را زیاد ترمیکند ، خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن میکنند پس از مدتی ناا مید شده و دیگر از ترازو میترسند ، در نتیجه تا مدت ها خود را وزن نمیکنند و افزایش وزنی زیادی پیدا مینمایند بدون آن که به آن توجه کرده باشند ، همین الان ترازو را کنار بگذارید و تنها هفته ای یک بار از ان استفاده کنید.

 4 » در مورد وزن تان نگران نباشید !

این که شما دائما نگران وزنتان باشید، مشکل شما را حل نخواهد کرد پس به جای نگرانی دائمی ، با پزشک یا متخصص تغذیه مشاوره کنید و راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید.

دلایلی که شما باید نگرانی برای کاهش وزن را کنار بگذارید : نگرانی در مورد وزن تان شما را چاق تر میکند ، نگرانی باعث ایجاد احساس یاس و ناامیدی در شما میشود و در نتیجه بیشتر میخورید و چاق تر میشوید.

احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث می شود برای حل مشکل تان ناتوان تر شوید ، نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما میشود و در نتیجه شما در کاهش وزن شکست میخورید ، نگرانی باعث هدر دادن وقت گرانبهای شما میگردد ، حس نگرانی تمرکز شما را برای موفقیت مختل خواهد کرد ، پس به جای نگرانی کاری کنید که از کاهش وزن بعنوان نوعی رقابت با خودتان لذت ببرید.

 5 » در دنیای واقعی قدم بردارید نه در عالم رویا

تلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی شما را در ادامه رژیم نا امید خواهد کرد ، اگر از چاقی شدید رنج میبرید باید بدانید با 10 درصد کاهش وزن به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود پس لباس هایی را که تا 6 ماه پیش میتوانستید بپوشید ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند را به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازه بدنتان به آن برسد.

6 » به جلو نگاه کنید

نگران این نباشید که هفته آینده و یا ماه آینده وزن شما چقدر خواهد شد ، آینده نگر باشید و برنامه درازمدت برای لاغر شدن داشته باشید مثلا بگویید تا 6 ماه دیگر 15 کیلوگرم وزن کم میکنم.

دوست دارید بعد از 6 ماه چه وزنی داشته باشید؟ ، یک محرک خوب انتخاب کنید تا باعث تشویق شما برای کاهش وزن شود مثل جلوگیری از ارتروز و …

7 » برای 7 روز آینده برنامه غذایی خود را یادداشت کنید

شاید شما هم این جمله را شنیده اید که من هیچ چیز نمیخورم ولی چاق میشوم ، واقعیت آن است که هیچ کس با نخوردن چاق نمیشود مگر اینکه به اشتباه  مقدار غذا را کم اما پرکالری انتخاب کند.

برای هفت روز اینده هر چیزی را که میخورید و زمان خوردن هرچیزی را یادداشت کنید.

خود را گول نزنید.هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی میخورید! همچنین به شما کمک میکند زمان خوردن خود را هم بدانید زیرا بی نظمی در ساعات خوردن نیز اشتهای کاذب را تحریک میکند.

8 » یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید

این برنامه غذایی باید ساده باشد ، به طور مرتب از میوه ها، سبزیجات ، نان و غلات سبوس دار مانند نان سنگک ، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار و جو استفاده کنید.

روزانه حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید ، روزانه حداقل 3 تا 5 واحد نان و غلات سبوس دار مصرف کنید و از مصرف آرد سفید تا آنجایی که می وانید خودداری کنید ، همیشه سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید چون قند کمتری دارند و بهتر هضم میشوند ، همچنین به پاکسازی بدن و رفع یبوست نیز کمک بسیار زیادی میکنند.

روزانه حداقل 3 واحد لبنیات کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب استفاده کنید تا علاوه بر احساس سیری ، موها و پوست تان زیبا و شفاف بمانند.

غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ ، ماهی ، گوشت قرمز بدون چربی،  مرغ بدون پوست ، سویا و … بخورید.

اگر کلسترول خون شما بالاست بیش از 2 عدد زرده تخم مرغ در هفته مصرف نکنید اما مصرف سفیده ازاد است ، از گوشت قرمز فقط 2 تا 3 بار در هفته و هر بار به طور متوسط 50 تا 100 گرم مصرف کنید.

از پروتئین های گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات زیاد استفاده کنید ، ماهی به ویژه ماهی های چرب را که به شیوه کبابی یا بخارپز آماده میشوند چند بار در هفته مصرف کنید.

از مواد غذایی مانند روغن ، کره ، سس مایونز ، خامه ، شکر به میزان بسیار کم مصرف کنید و یا اصلا مصرف نکنید.

سعی کنید حداکثر 30 درصد کالری مصرفی شما از چربی ها و روغن باشد ، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی بهترین انتخاب در میان روغن ها هستند ولی بدلیل کالری بالای روغن باید تنها هفته ای 3-5 قاشق مصرف شود.

نوشیدنی فراوان مانند آب ، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه تلخ در طی روز مصرف کنید.

از تنقلات و شیرینی ها به طور مناسب استفاده نمایید ، از انواع شیرینی ، کیک ،  شکلات ، کاکائو ، چیپس و ذرت بوداده به میزان بسیار کم استفاده کنید زیرا حذف کامل و طولانی مدت این مواد از رژیم افراد بسیار سخت خواهد بود ، بهتر است از بیسکوئیت سبوس دار در میان وعده ها به میزان 2 عدد استفاده شود.

ممکن است بعضی اوقات دوست داشته باشید از خوراکی های پر کالری استفاده کنید! اشکالی ندارد ولی حداکثر 1-2 بار در هفته و بسیار کم از این مواد خوراکی بخورید.

اگر اطلاعات شما از رژیم های غذایی و لاغری موضعی کم است سعی کنید با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه ای خود را بالا ببرید ، هر چقدر در مورد تغذیه سالم و رژیم های غذایی اطلاعات بیشتری داشته باشیم راحت تر و سریع تر وزن کم میکنیم.

راهنمای تور بدروم

این روزها  تور بدروم به محلی پر رفت و آمد تبدیل شده است که بیشترین علت آن وجود آب و هوایی مناسب در فصول سرد و گرم است. این منطقه، یک منطقه ی توریستی عالی است که  صاحبان کشتی های تفریحی تا کسانی که با هزینه و بودجه ی کم به آن جا سفر می کنند و همه از سفر لذت می برند.

می توان گفت توریست های این محل از کل دنیا وارد بدروم می شوند. بسیاری از توریست ها کل تابستان را در آن جا سپری می کنند. زمستان های بدروم بارانی است اما تابستان ها تقریبا گرم است اما گرمای آن قابل تحمل است.

توصیه می کنیم برای انتخاب تور بدروم برای سفر به بدروم ما بین ماه های ژوئن و آگوست اقدام به این سفر کنید. در این ایام می توان دمای هوا را تا ۳۵ درجه احساس کرد.

تور بدروم دارای جاذبه های گردشگری زیادی است که از جمله آم ها می توان به قلعه بدروم اشاره کرد که در نوع خود بی نظیر است. سعی کنید یک گشت با قایق هم در بدروم تجربه کنید و از آمفی تئاتر قدیمی آن دیدن کنید.  آرامگاه ماسولوس هالی کارناسوس هم یکی از جاذبه های گردشگری مطرح دنیا است که مقبره ای است که از معماری های جالبی در طراحی آن استفاده شده است  و امروزه به صورت یک موزه ی در محیط باز شناخته می شود.

در میان هتل های بدورم، هتل واو بدروم یک هتل ۵ ستاره و معروف است که توریست های زیادی بارها از آن استفاده کرده اند. همچنین هتل بوتیک ریزورت هم هتلی ۵ ستاره است که دارای امکانات رفاهی عالی است.

راهنمای تور بدروم یکی دیگر از جاذبه های گردشگری بدورم بازار روز آن جاست که می توانید انواع و اقسام سبزیجات و میوه ها را در محیطی بسیار آرام و متفاوت خریداری کنید. توصیه ما این است که با اهالی این محل آشنا شده و یکبار صبحانه میهمان آنان باشید تا طعم عالی صبحانه ی ترکی را بچشید.

دیدنی های کشور ترکیه

دیدنی های  تور ترکیه بسته به شهر توریستی خاص خود بسیار زیاد است که ما به طور کلی در زیر به تعدادی از این دیدنی ها اشاره می کنیم:

دیدنی ها در تور استانبول: مسجد ایا صوفیه،جزایر دریای مرمر در آبهای استانبول، کاخ توپ کاپی محل تلاقی تنگه بسفر ، خلیج شاخ طلایی و دریای مرمره،

دیدنی ها در انتالیا: کسیک مناره، آکوالند aqualand یکی از زیباترین مراکز آبی تفریحی ترکیه، سواحل شرقی آنتالیا : سواحل ماسه های طلایی، ساحل غربی آنتالیا : ساحل نور، شهر قدیمی مرکز آنتالیا،

دیدنی های الانیا:قلعه سرخ درآلانیا ،مسجد آکشابه سلطان ، مسجد امیر بدرالدین، خرابه های محمودلار، قلعه آلانیا

دیدنی های انکارا: ستون ژولیون، معبد آگوستوس ، ارگ آنکارا، موزه های آنکارا

ازمـــیــــــــــــــــر

کرانه های دریای اژه در ترکیه از جمله زیباترین چشم اندازهای کشور ترکیه می باشند . خط ساحلی باشکوهی که آب شفاف دریای اژه به آن برخورد می کند، مملو است از کرانه های قدیمی که توسط باغهای زیتون، پرتگاههای سنگی و جنگلهای کاج احاطه شده اند . این شهر که در زبان ترکی ” ازمیر زیبا” نام دارد، بر فراز یک خلیج بلند و باریک واقع شده که توسط کشتیها و قایقهای تفریحی، شیاردار شده است. آب و هوای آن معتدل است و در تابستان، نسیم مداوم و روح بخش دریا ،گرمای خورشید را متعادل می کند.

این شهر که در پشت پیاده روهای آراسته شده با نخل و خیابانهایی که خط ساحلی را دنبال می کنند ، از دامنه های کوههای اطراف با شیبهای پلکانی افقی به آرامی بالا میرود. ازمیر سومین شهر بزرگ ترکیه بوده و بندر آن فقط در رده دوم نسبت به استانبول قرار دارد. ازمیر که در تمام طول سال یک شهر بین المللی و سرزنده است، در مدت جشنواره بین المللی هنر( ژوئن و جولای ) و نمایشگاه بین المللی ( آگوست و سپتامبر )، بازدید کنندگان زیادی دارد.

در تور ترکیه ازجمله موارد دیدنی این بندر صنعتی میدان کوناک ، برج ساعت ، مسجد کوناک و موزه های شهر ازمیر ( باستانشناسی ، فرهنگ شناسی ، باستانشناسی ، فرهنگ شناسی ، هنر و … ) مسجد سالپچی اقلو ، کلیسای سینت پلیکارپ ، ساعت کولسی ، آن می باشد . (foroudtravel)

لاغری

لاغری و خوش اندامی آرزوی هر فردی است که رسیدن به آن چندان کار ساده ای نیست و نیازمند تلاش و سختی است.

به خاطر داشته باشید  لاغری شکم به صورت مفرط دلیلی بر زیبایی اندام نیست و اساسا کسی خوش اندام محسوب می شود که بین قد و وزن او رابطه ای متناسب وجود داشته باشد.

اولین اساس و قدم برای کاهش وزن و لاغری نحوه ی صحیح غذا خوردن و رعایت وعده های غذایی است.

چنان که در ضرب المثللی قدیمی بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده!

 برای رعایت این اصل نیازی به محدودیت قطعی غذایی نیست و کافی است مواد مقوی پر خاصیت طبیعی همچون میوه ها و سبزیجات را وارد زنجیره ی غذایی کنید.

در این صورت علاوه بر کاهش وزن و لاغری سلامت خود را ایمن می کنید.

میوه ها و برخی از سبزیجات دارای مقادیر فراوانی آب هستند و به همین دلیل با افزایش حجم میوه، کالری آن ها افزایش نمی یابد و به همین دلیل است که وجود آن ها در رژیم غذایی ضروری است.

سبزیجات دارای فیبر غذایی بالایی هستند که هضم آن ها زمان بر است. به همین دلیل برای لاغری و کاهش وزن وجود آن ها ضروری است. زیرا تاخیر در هضم فیبر باعث افزایش احساس سیری می شود.

اما برای داشتن اندامی زیباتر و لاغری دوری از یک ماده ی غذایی ضروری است. چربی ها بر خلاف میوه جات در حجم کم، کالری بالایی دارند.

به همین دلیل ضروری است که میزان موادی که حاوی چربی هستند را در وعده های غذایی خود کاهش دهید.

 به خاطر داشته باشید اصول لاغری بر اساس داشتن وعده های غذایی صحیح است و به معنی گرسنگی زیاد و عذاب کشیدن نیست.

در حقیقت اگر رژیم مناسبی را زیر نظر کارشناس رعایت کنید در زمان کوتاهی به لاغری مورد نظر خود می رسید و در عین حال دچار ضعف و بی حالی نمی شوید و تناسب اندان خود را به دست می آورید.

همه ی ما می دانیم که داشتن اندامی زیبا و لاغری تاثیر زیاد و مستقیمی بر زیبایی دارد و همه خواستار آن هستند.

 تغییر عادت های غذایی در زندگی روزمره چندان کار ساده ای نیست و نیازمند تلاش است. یکی از تغییرات اصلی برای کاهش وزن و لاغری کاهش حجم مواد غذایی مصرفی  در هر وعده می باشد و در عین حال  باید تعداد دفعات میان وعده ها را افزایش داد.

در این روش علاوه بر تنظیم عملکرد دستگاه گوارشی، به لاغری سریع تر خود کمک کرده اید و در عین حال حجم ثابتی از مواد را در فاصله های زمانی معین به بدن خود می رسانید و در این صورت می توانید در زمان معینی به وزن دلخواه خود برسید.

در مورد نحوه ی صحیح  لاغری شکم و کاهش وزن نظریه های متفاوتی وجود دارد و یکی از اصل هایی که در همه ی آن ها مشترک است،

 ورزش کردن و حرکات فیزیکی روزانه  است. شما زمانی می توانید به لاغری دست بیابید که علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب، فعالیت های فیزکی را دنبال کنید و به صورت ثابت و منظم انجام دهید. ورزش های متنوع و حرکت های متعددی وجود دارند که علاوه بر کاهش وزن و لاغری به تناسب اندام شما کمک می کند.

 و شما می توانید با انجام حتی چندین حرکت ورزشی ساده به لاغری خود کمک کنید و در عین حال آن را حفظ کنید. شما با ورزش کردن می توانید به وزن دلخواه خود برسید و حتی بدن خود را فرم دهید.

برای لاغری رعایت تمامی موارد فوق ضروری است و با این اصول نیازی به کارهای سخت و یا تحمل گرسنگی نیست.

 کافی است از همین امروز تصمیم خود را عملی کنید.

اطلاعاتی درباره مهاجرت به کانادا از روش حرفه

آیا برای مهاجرت به کانادا از طریق روش حرفه و تخصص اطلاعات لازم را دارید؟

کشور کانادا به عنوان یکی از بزرگ ترین پذیرندگان نیروی مهاجر در دنیا به شمار می رود. جمعیت این کشور نسبت  به وسعت، منابع طبیعی و زیر ساخت های صنعتی آن کمتر است. نتیجتا، تامین نیروی کار مورد نیاز همیشه جزو الویت های این کشور قرار داشته است.

از آن جایی که متقاضیان کار و زندگی و مهاجرت به کانادا بسیار زیاد می باشند، این امکان برای این کشور فراهم است تا با بررسی شرایط تمام متقاضیان از سراسر جهان نسبت به گزینش برترین آنها اقدام نماید.

روش نیروی کار متخصص skilled workers همیشه جزو روش های مرسوم جهت مهاجرت به کانادا بوده است. این روش هم توسط دولت مرکزی فدرال Federal skilled workers و هم توسط استان ها Provincial Nominee Program به صورت جداگانه اجرا می شود. دولت فدرال جهت افزایش کارایی سیستم پذیرش مهاجر در جهت انتخاب برترین افراد از لحاظ شرایط عمومی و تخصصی و همچنین پاسخگویی به بازار کار داخلی خود، از اول سال ۲۰۱۵ میلادی روش ورود پیشتاز Express Entry را به عنوان روش نیروی کار متخصص ارائه نموده است. این روش هم از طریق دولت فدرال و هم استان های دیگر ( غیر از استان کبک ) انجام می پذیرد.

در این روش، افرادی واجد شرایط برای ارسال پرونده خواهند بود که مطابق امتیاز بندی پیشین نیروی کار متخصص، ۶۷ امتیاز اولیه از ۱۰۰ امتیاز موجود را کسب نمایند. متقاضیانی که واجد شرایط می باشند با سیستم جامع رتبه بندی Comprehensive Ranking System امتیاز بندی شده و بین تمامی متقاضیان از سراسر دنیا رتبه بندی می شوند.  دارا بودن پیشنهاد کاری معتبر و یا گواهی نامزدی استانی در این مرحله امتیازبالاتری رای برای متقاضیان به همراه خواهد داشت.

اداره مهاجرت کانادا در فواصل زمانی معین ، تعداد مشخصی از افراد با رتبه بالاتر را از این مخزن انتخاب می نماید. اطلاعات ۹ دوره اول دعوت به اقدام که از تاریخ ۳۱ ژانویه تا ۲۲ می ۲۰۱۵ انجام گرفته اند عبارتند از:

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۷۷۹ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۸۸۶

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۷۷۹ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۸۱۸

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۸۴۹ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۸۰۸

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۱۸۷ نفر    آخرین امتیاز قبولی:  ۷۳۵

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۶۲۰ نفر    آخرین امتیاز قبولی:  ۴۸۱

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۶۳۷ نفر    آخرین امتیاز قبولی:  ۴۵۳

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۹۲۵ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۴۶۹

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۷۱۵ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۴۵۳

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۳۶۱ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۷۷۵

همانطور که مشخص است تا مرحله چهارم انتخاب، تمام پذیرفته شدگان دارای پیشنهاد کاری یا تاییدیه استانی بوده اند. از مرحله پنجم متقاضیان پذیرفته شده فاقد پیشنهاد کاری بوده اند و با توجه به امتیازات اعلامی قطعا از سطح زبان، تحصیلات و سابقه کار بسیار خوبی برخوردار بوده اند.

 لازم به ذکر است که مجددا در مرحله نهم در مهاجرت به کانادا، تنها متقاضیانی انتخاب شده اند که یا پیشنهاد کاری معبتر و رسمی ازکارفرمای کانادایی داشتند و یا گواهی نامزدی استانی.

 باتوجه به اینکه این روش در ابتدای راه خود می باشد روند تغییر در حداقل امتیاز در عین اینکه  به طور دقیق قابل پیش بینی نمی باشد اما مطمئنا در آینده روند رو به رشدی را شاهد خواهیم بود.

 اداره مهاجرت کانادا سعی دارد با ارائه دلایل و تسهیلات برای کارفرما های کانادایی آن ها را مجاب کند که برای تامین نیروی کار مورد نیاز به اقدام کنندگان این روش توجه ویژه داشته باشند.

 استان های کانادا نیز در آینده جهت تامین نیروهای متخصص به این لیست مراجعه خواهند نمود.

 لذا داشتن شرایط مناسب در جهت کسب امتیاز بیشتر کمک شایانی جهت اخذ پیشنهاد کاری خواهد داشت.