چرا چربی های اضافه دور شکم جمع می شوند؟

به عقیده ی متخصصان آمریکایی چربی های شکمی و لاغری موضعی باعث کاهش تراکم مواد معدنی استخوان ها شده و خطر بروز پوکی استخوان را افزایش می دهند.

همه ی ما زمانی که متوجه می شویم شکممان بزرگ تر از حد معمول شده است قبل از هر چیزی نگران تناسب و زیبایی انداممان می شویم و اینکه لباس هایمان تنگ شده اند. در حالی که این مسئله جدی تر از این حرف هاست.

 چربی انباشته شده در ناحیه ی شکم حتی باعث بروز میگرن و سردرد می شود. دلایل متعددی نیز برای چاقی شکم وجود دارد که در زیر به مهمترین آن ها اشاره می کنیم:

عدم تحرک بدنی مناسب

بی تحرکی، خانه نشینی و پشت میز نشینی بدترین دشمن سلامت و عامل اصلی تجمع چربی در شکم و سموم در بدن محسوب می شود. عادتی که شما را چاق و بیمار می کند.

گل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند

تغذیه نامناسب

مصرف فست فود، غذاهای چرب و ناسالم، آبنبات ها، کیک و شیرینیجات، نوشابه های گازدار و مصرف افراطی کربوهیدرات ها باعث تجمع چربی دور شکمی خواهد شد.

هورمون ها

اختلال در هورمون ها باعث بروز مشکلات متابولیکی و چاقی به خصوص چاقی شکمی می شود.

ژنتیک

ژنتیک عامل حدود ۵۰ درصد بروز چاقی دور شکمی و لاغری موضعی است. نتایج پژوهشی که در Institut Sanford Burnham آمریکا انجام شده است، نشان می دهد ویژگی های فیزیکی اعضای خانواده روی هم تأثیر دارد و تجمع چربی در نواحی خاص بدن را مشخص می کند. یعنی اگر مادر یا پدر و حتی عمه های شما دچار چاقی شکمی باشند احتمال اینکه شما نیز دچار چنین مشکلی شوید زیاد است. بنابراین باید تا حد امکان حواستان به عادت های غذایی تان باشد و از بی تحرکی و پرخوری دوری کنید.

استرس

استرس روی غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارد و آن ها را وادار به ترشح هورمون های مختلفی مانند آدرنالین و کورتیزول می کند. وجود کورتیزول در خون نیز باعث تجمع چربی در بدن می شود. این روند را لیپوژنز (تولید چربی) می گویند.

قایق ها و کرجی ها در تایلند

یک راه خوب برای سیاحت در  تور تایلند استفاده از قایق است. قایق سواری دور بانکوک یک تجربه رایج محلی است و یک راه عالی برای این است که جهانگردان شهر را تماشا کنند.

 رود کائو پرایا، یکی از شریان های مهم حمل و نقل است که قایق، تاکسی آبی ( کائو پرایا اکسپرس) و قایق های طویل که مسافرین و جهانگردان را جابجا می کنند دارد.

خطوط محلی، نیمه اکسپرس و اکسپرس در خدمت افرادی که در این خطوط رفت و آمد می کنند هستند و بیشتر این خطوط به خط سیلوم BTS ( در ایستگاه ساپان تاکسین ) وصل می شوند و در امتداد مسیر رود، به سمت بالا و پایین آن، سرویس ارائه می دهند.

اگرچه این رود بسیار پر پیچ و خم است اما سفر با آن بسیار سریعتر از سفر با اتوبوس انجام می شود،

سفر در کائو پرایا موجب می شود نگاه جالبی به اهمیت این رود برای تایلند پیدا کنید: معابد به سواحل این رود راه دارند ، قایق های باری در این رود به سوی بندر حرکت می کنند، و خانواده هایی که اطراف این رود زندگی می کنند در این رود به صید ماهی می روند و حتی گاه در آن حمام هم می کنند!

سوار شدن بر یک قایق تفریحی یا تاکسی آبی محلی، یک روش خوب برای رفتن از مقصدهای خط BTS به راتاناکازین تاریخی (Ratanakosin) است،

کاخ بزرگ و جاذبه های توریستی دیگری در راتاناکازین قرار دارند.

 حتی شرکت های قایقی و روان روی آب هم وجود دارند که از بانکوک به آیوتایا می روند.

چند کانال (klongs) نیز از عرض بانکوک که زمانی به ونیز شرق معروف بود عبور می کنند. سرویس قایق کلانگ سائن سائب (Klong Saen Saeb boat service)، قایق های سریع و ارزان را در مرکز بانکوک فراهم می سازد.

از آنسوی بانکوک می توان زیرچشمی این قایق ها که مردم محلی صرفاً از آنها استفاده می کنند را دید، این قایق ها مسافران را در شهر سریع جابه جا می کنند و سرعت آنها بسیار بیشتر از سرعت تاکسی هایی است که در جاده های پر ازدحام و شلوغ حرکت می کنند.

در امتداد دو بخش ساحلی دریای اندامان و خلیج تایلند ، سرویس قایق های موتوری بین چندین جزیره و مناطق داخلی مهیا است و این سرویس بیش از سایر نقاط بین سورات تانی و کوه سامویی / کاه پانگان ، و بین پوکت یا کرابی و کاه فی فی فعال است.

قایق های موتوری که به کوه سامویی می روند و از آنجا می آیند شب و روز کار می کنند و شامل کاتاماران های تندرو و کم سرعت و قایق های موتوری شبانه هستند.

وقتی در جزیره هستید به آسانی می توانید با قایق به این سو و آنسو بروید: از پوکت یا سامویی می توانید یک قایق پرسرعت کرایه کنید و به سواحل نزدیک و یا جزایر همسایه بروید اما در جزایر کوچکتر مانند کوه تائو یا کوه لانتا ، قایق های بلند مانند تاکسی عمل می کنند و مسافران را بین سواحل مختلف جابه جا می کنند.

اگرچه می توانید با توجه به ساعات و یا زمان روز درباره کرایه چانه بزنید اما کرایه قایق در بعضی از مسیرها مانند کرابی به ساحل رایلی ثابت است.

شایان ذکر است که لزومی ندارد که حتماً بلیط بازگشت با قایق موتوری به جزیره را زود بخرید. چیزی به نام تمام شدن بلیط های قایق وجود ندارد و اگر همان روز عزیمت بخواهید بلیط بازگشت تهیه کنید هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمی شود.

 علاوه بر این، ممکن است در بلیط نخست پول بیشتری از شما گرفته شود ( و بدین ترتیب دوبار هزینه اضافی بابت بلیط پرداخت می کنید )، یا اینکه ممکن است تصمیم بگیرید که مقصد بعدی خود را تغییر دهید یا اینکه با یک نوع وسیله نقلیه دیگر مسیر خود را ادامه دهید.

به هر حال باید ذکر کنیم که به خاطر زیاد سنگین شدن قایق های موتوری در تور تایلند که در دریای خشن سفر می کنند حوادثی رخ داده است.

 به طور کلی، سفر با قایق در طول روز امن تر است به ویژه از بخش خشکی داخلی سرزمین تایلند به جزایر آن و در هوای نامتعادل و نا آرام.

توک توک در تایلند چیست؟

یکی از معروف ترین وسایل حمل و نقل در  تور تایلند توک توک است که واقعاً یک خودروی تایلندی است.

 توک توک های رنگارنگ، پر سر و صدا و رو باز که در همه جای بانکوک دیده می شوند هم یک وسیله نقلیه هستند که بازدیدکنندگان باید سوار شدن در آنها را تجربه کنند و هم وسیله نقلیه خوبی برای جابجایی سریع مسافرین و مردم بومی هستند.

اگرچه کرایه توک توک ها از کرایه تاکسی های کولر دار معمولاً بیشتر است اما دسترسی به آنها راحت تر است و سوار شدن در آن بی تردید بامزه تر و جالب است.

کرایه توک توک ثابت نیست و رانندگان توک توک ها به گرفتن کرایه زیاد از خارجی های نا آگاه معروف هستند.

بازدیدکنندگان باید قبل از سوار شدن، درباره کرایه با رانندگان توک توک ها توافق کنند.

هزینه سفر کوتاه با توک توک صرف نظر از اینکه چند مسافر می توانند در این وسیله سوار شوند بین 30 الی 50 بات است.

توک توک ها در نقاط مختلف تایلند طرح های مختلفی دارند که با توک توک های قدیمی که در بانکوک یافت می شوند فرق دارند.

این طرح ها شامل موتور سیکلت هایی که اتاقک سرپوشیده دارند هستند، درساحل ائو نانگ و کرابی این توک توک ها، تاکسی عمومی اصلی منطقه محسوب می شوند.

غالباً، تایلندی ها صرف نظر از طرح وسیله نقلیه، به همه وسایل نقلیه کوچک توک توک می گویند البته مشروط به اینکه آن وسیله نقلیه سه چرخ داشته باشد و توسط یک موتور سیکلت کوچک حرکت کند.

شایان ذکر است که در نزدیکی مقصدهای جهانگردی به ویژه در بانکوک ، رانندگان توک توک ها به دنبال کلاه گذاشتن سر بازدیدکنندگان نا آگاه و بی خبر هستند.

مراقب آن دسته از رانندگان توک توک که به دروغ می گویند که فلان مکان جهانگردی تعطیل است و یا آنهایی که می گویند شما را رایگان به گردش در شهر می برند باشید.

این قبیل رانندگان برای بردن بازدیدکنندگان در تور تایلند نا آگاه به فروشگاههای الماس های تقلبی یا سایر مکان های تجاری که هدفشان صرفاً کلاه گذاشتن سر بازدیدکنندگان است از کلاهبردارها دستمزد می گیرند.

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده

چگونه میتوان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم ، این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.

به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند ، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن و لاغری شکم ارائه میشود.

 فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است ؛ باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود ، مانند نیم ساعت پیاده روی ، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و …

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود ، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی ، دلسردی ، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.

» مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث میشوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

» هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.

» حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد.

» میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ،  چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها میشوند.

» کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید.

» در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

» علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید.

ثابت نگه داشتن وزن  و لاغری شکم مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

راهنمای سفر به ترکیه

TitanicHotel

ترکیه یکی از کشورهای همسایه ایران امسال هم مثل هر سال میزبان مسافرانی است که از سوی ایران و ملل مختلف به آن جا مسافرت می کنند بنابراین شاید شما هم بخواهید به این کشور مسافرت کنید بنابراین لازم است یک سری اطلاعات ضروری را بدانید، سعی کرده ایم در این مقاله لازم ترین نکات را برای شما ذکر کنیم تا در سفر دچار مشکل نشوید. ابتدا در مورد شهرها گفته ایم و بعد در مورد اطلاعات و نکات مورد نیاز در مورد  تور ترکیه و در نهایت به معرفی دیدنی ها و هتل ها پرداخته ایم.

سرزمینی در غرب آسیا و جنوب شرق اروپا که از دو شبه جزیره آناتولی و تراس شرقی تشکیل شده است . ترکیه از سه طرف به دریا راه دارد و دو همسایه اروپایی و شش همسایه آسیایی آنرا احاطه کرده اند . دریاهای سیاه و مرمره ، اژه و مدیترانه از طریق دو تنگه بسفر و داردانل به دریاهای آزاد مرتبط می شوند و از لحاظ جغرافیایی موقعیت مناسبی به این کشور می دهند . بزرگترین و مهمترین شهرآن استانبول می باشد . ترکیه با کشورهای ایران ، جمهوری آذربایجان ، ارمنستان ، گرجستان ، عراق ، سوریه ، بلغارستان و یونان همسایه است.

شهرهای توریستی : استانبول ، آنکارا ، کوش آداسی ، آنتالیا ، ازمیر ، قونیه

استـــانبــــول

استانبول بزرگترین شهر کشور ترکیه و مرکز فرهنگی و اقتصادی آن است . این شهر در کنار تنگه بسفر و دریای مرمر قرار دارد . استانبول تنها شهر در دنیاست که در بین ۲ قاره آسیا و اروپا واقع شده است .

اگر هدفتان از سفر فقط خرید کردن است شهر استانبول گزینه خوبی برای این کار به شمار میآید. بهترین زمان سفر به استانبول در بهار (از آوریل تا می) و در پاییز (از سپتامبر تا اکتبر) است . در زمستان بارندگی در استانبول زیاد است. اگر به بادهای زمستانی و برف علاقه دارید در زمستان به استانبول سفر کنید.

ده جاذبه برتر استانبول عبارتند از :

مسجد و موزه ایاصوفیه ، قصر غرق شده ، مسجد سلیمانیه ، مسجد آبی ، قایق های بسفر ، قصر توپکاپی ، کاخ دولما باغچه، مسجد فاتح ، مسجد رستم پاشا ، مسجد سلیمانیه ، مسجد سلطان احمد ( مسجد آبی ) ، خیابان استقلال ، افسوس ، سنت سائیز و بازار بزرگ

آنکـــــــــــــارا

آنکارا مرکز و دومین شهر بزرگ ترکیه است و در قلب این کشور و آناتولی مرکزی واقع شده. این شهر مرکز تجاری و صنعتی ترکیه است و با جاذبه های تاریخی بسیار، مانند موزه هایی که آثاری از هاتی ها، هیتی ها، فرایجین ها، اورارتو ها و تمدن روم را در خود جای داده، به یکی از محبوب ترین شهرهای منطقه تبدیل شده است.

از مکانهای دیدنی در آنکارا به آنیتکابیر می توان اشاره کرد . آنیتکابیر ( مقبره آتاتورک ، موسس جمهوری ترکیه ) بروی یک تپه خیره کننده در بخش ” آنیتپ ” قرار گرفته است . موزه تمدن های آناتولی از دیگر جاذبه های آنکارا بشمار می رود .

آنتــــــالیــــــا

معنای آنتالیا ، سرزمین آتالوس می باشد این شهر به خاطر این که در منطقه مدیترانه قرار گرفته در زمستانها بارانی و معتدل و در تابستانها گرم می باشد .هتلهای مدرن و آثار تاریخی و دریا و سواحل رویایی آن ، آنتالیا را به زیباترین شهر ساحلی ترکیه تبدیل نموده است . مناطق تفریحی و استراحت گاههای آن شامل مناطقی همچون کمر ، بلک ، بلدینی و … می باشد .

از جاذبه های توریستی تور آنتالیا می توان به پارک  Akuaو بندر قلعه کاله ایچی اشاره نمود .

کوش آداسی

کوش آداسی یکی از معروفترین تفریحگاههای مهم  تور ترکیه می باشد . مکانهای زیبایی همچون رستوران های دریایی ، اسکله و جزیره کبوتر ، پارک ملی , معبد آدریانو دروازه هرکیولس در این شهر وجود دارند . کوش آداسی شهری مملو از کافه‌ها و بار‌های کارائوکه‌ای است که پر از برچسب‌ها و نقش و نگار تیم‌های فوتبال هستند، هتل‌ها و پلاژ‌های شنا، مراکز خرید و غرفه‌های خالکوبی. قیمت‌ها در این شهر کمی بالا هستند.

اما بهترین فصل سفر به کوش آداسی از ۱۵ خرداد الی ۱۵ شهریور میباشد. البته گرانترین فصل سفر از ۱۵ تیر تا ۱۵ شهریور میباشد اما چنانچه بتوانید اواخر اردیبهشت ماه تا اوسط خرداد ماه به کوش آداسی سفر کنید از لحاظ قیمتی بسیار به نفع شما خواهد شد. همچنین در این زمان آب و هوای بسیار معتدل و مطلوبی در انتظار شما خواهد بود. بسیاری از ایرانیان در تعطیلات عید به ترکیه سفر میکنند اما در این موقع از سال هنوز استفاده از تفریحات آبی تا حد بسیار زیادی مقدور نمیباشد.

یک مرکز خرید معروف به نامKuş واقع در محله کاله ایچیKaleichi است که سرگرمیهایی نیز برای تمام شب دارد.در خارج از شهر کوش آداسی در مسیری که به شهر بدروم میروند در ناحیه سکه ،  Outlets است که در آنجا هم میتوانید خرید کنید. فاصله آن از شهر کوش آداسی حدود ۴۰ دقیقه است. در آنجا میتوانید مارکهایی مثلAdidas, Nike, Benetton, Billabong, Levis را پیدا کنید.

از مناطق توریستی کوش آداسی می توان به بنادر، قایق های تفریحی و ناوها ، پلاژها ، گوورجین آداسی ، غار کاراجا ، پارک ملی دلتای آیدین – بیوک مندرس و پارک ملی  Peninsulaاشاره نمود .