لاغری موضوعی است که امروزه بسیار صحبت هایی از آن را می شنویم . و در اطرافمان افراد چاقی وجود دارند که بسیار از وزن زیاد خود رنج می برند و به دنبال راه حلی ساده و کاربردی برای خلاص شدن از چاقی هستند . ما هم در این مقاله برآن شدیم که مطالبی را گردآوری کنیم تا شما عزیزان بتوانید با انجام چند روش ساده به لاغری دست پیدا کنید . پس با ما در این مقاله از سایت سلامت آکاایران همراه باشید تا به 25 روش ساده لاغری اشاره کنیم.
ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی و لاغری موضعی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید.
رژیم لاغری
این روش تغذیه برای سلامتی افراد چاق لازم و حیاتی است ولی می تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد را پزشک یا متخصص تغذیه مشخص می کند.
پس از مرگ چند دختر جوان مانکن بر اثر سوء تغذیه، اعتراض های اجتماعی ، به خصوص از جانب فعالان حوزهٔ زنان، به وضعیت زندگی این افراد و تأثیر نامطلوب آنها بر جامعه شدت گرفته است و کمپین ضدلاغری تشکیل شده است. در برخی از کشورهای اروپایی نیز قوانینی تصویب شده است تا مانکن ها مجبور به داشتن مدرک پزشکی باشند.
الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد.
اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود.
این جا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید ۵ تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است!
● برنامه رژیم غذائی
1) معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.
2) خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.
3) خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
4) از خوردن سوپ های پرچرب برای لاغری موضعی خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
5) مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید.
6) به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.
7) رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
8) حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.
9) هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
10) خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.
11) در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
12) مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!
13) جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.
14) سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است.
15) از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.
16) آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.
● برنامه های تناسب اندام
17)تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.
18) برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.
19) پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید.
20) تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
21) ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.
22) کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.
● برنامه زندگی
23) بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوق کنید.
24) کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید.
25) کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود.
اگر از راه های از بین بردن و رفع موهای زائد مثل موم، بند و… خسته شده اید، لیزر موهای زائد می تواند به شما کمک کند.
در این روش از نور متمرکز شده لیزر استفاده می شود که به داخل فولیکول مو نفوذ می کند.
از لیزر می توان برای رفع موهای زائد بدن استفاده کرد، برای مثال دست، بازو، پا، زیر بغل و ... .
دقت دستگاه لیزر موهای زائد بسیار بالاست (این مسئله تا حد زیادی به دستگاه لیزر مورد استفاده بستگی دارد)، هر پالس از لیزر در کمتر یک ثانیه عمل کرده و در یک لحظه می تواند مقدار زیادی از موهای زاید را حذف کند.
جلسات درمانی بستگی به وسعت نواحی تحت درمان دارد
بطور مثال نواحی با وسعت کم مثل پشت لب زمانی کمتر از ۱ دقیقه و نواحی وسیع تر مانند پشت پا زمانی حدود یک ساعت طول خواهد کشید.
در ۹۰ درصد از موارد درمان موهای زائد بدن و صورت بعد از ۴ الی ۶ جلسه می توانید، از شر موهای زاید خود برای همیشه خلاص کنید.
دستگاه لیزر سایناشور ساخت کشور امریکا یک محصول شناخته شده با کیفیت در زمینه برطرف سازی موهای زائد می باشد.
این لیزر از پیشرفته ترین، ایمن ترین و مطمئن ترین فن آوری برای برطرف سازی موهای زائد استفاده می کند.
در کلینیک لیزر موهای بدن بدون ایجاد درد توسط متخصصان با تجربه صورت می گیرد و نتایج فوق العاده ای برای شما حاصل می شود.
آمادگی قبل از درمان
اگر تصمیم دارید از روش لیزر رفع موهای زائد بدن و صورت استفاده کنید، باید شش هفته قبل از آن استفاده از مومک، موچین یا الکترولیز را محدود کنید.
توجه داشته باشید به مدت شش هفته قبل و بعد از لیزر موهای زائد، مدت قرار گرفتن در معرض نورخورشید را محدود کرده و حتما از کرم های ضد افتاب با spf مناسب استفاده کنید.
قرارگرفتن نواحی تحت درمان در معرض نور خورشید باعث می شود که این روش تاثیر کمتری داشته باشد
بهتر است که فرد ۱ الی ۲ روز قبل از انجام روش از بین بردن موهای زائد با لیزر موهای زائد بدن و صورت خود را اصلاح کند (با استفاده از تیغ). در جلسه درمان نور لیزر با طول موج مناسب جهت از بین بردن و رفع موهای زائد به ناحیه مورد نظر تابانده می شود. پس از اتمام جلسه درمانی از کرم های ترمیم کننده و ضد التهاب در ناحیه تحت درمان استفاده می شود و باید به مدت چند ساعتی روی پوست باقی بماند.
موج ساتع شده از دستگاه لیزر از پوست عبور کرده و بر رنگدانه یا ملانین موجود در فولیکول های مو تاثیر می کند و باعث از بین بردن موهای زاید می شود. در این روش سلول های مجاور و بقیه لایه های پوست اصلا آسیب نمی بیند. معمولا موها در فازهای رشد متفاوتی هستند و همیشه مقداری از موها در فاز خواب (نهفته) می باشند، در این حالت موها فاقد ملانین یا رنگدانه می باشند. زمانی که این موهای زاید وارد فاز رشد شود، دارای رنگدانه یا ملانین می شوند. از آنجا که لیزر موهای زاید فقط موهای رنگدانه دار (در فاز رشد) را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین جلسات درمانی باید هر چند وقت یکبار برای ۴ الی ۶ بار تکرار شود تا بدین ترتیب تمام موها را که در زمان های مختلف وارد فاز رشد می شوند را از بین ببرد، به همین دلیل ۴ تا ۶ جلسه رفع موهای زائد با لیزر به فواصل ۱ تا ۴ لازم است تا تقریبا همه ی موهای زائد از بین بروند.
میزان درد تجربه شده در لیزر موهای زائد صورت و بدن برای هر شخص، متفاوت است،
اما درد آن در حد متوسط است. بعضی از مراجعین به ویژه افرادی که موهای زائد تیره و ضخیمی با تراکم زیاد دارند، ممکن است کمی احساس درد و سوزش در زمان درمان داشته باشند،
در این موارد برای رفع موهای زائد معمولا از کرم بی حسی نیم ساعت قبل از شروع جلسه درمان با لیزر بصورت یک لایه ضخیم استفاده می شود، بدین ترتیب فرد درد و سوزشی هنگام درمان نخواهد داشت.
امروزه در کشور ما سالانه افرادی زیادی به انجام جراحی لاغری برای رسیدن به وزن مطلوب و خارج ساختن چربی ها پرداخته یکی از روش ها و تکنیک های لاغری به روش لیپولیز و کرایولیپولیز می باشد که لیپولیز در سال ۲۰۰۶ میلادی مطرح شد و به دلیل اینکه این روش دارای عوارض کمی می باشد
محبوبیت فراوانی دارد ، جراحی لیپولیز جهت شکستن سلولهای چربی می باشد از این روش برای کاهش بافت چربی و تخریب آنها به کار می رود .
روش های انجام لیپولیز :
این جراحی به دو شکل صورت می پذیرد : روش اول بهره گرفتن از امواج صوتی که در اصطلاح به آن اولتراسیونیک گفته می شود و روش دوم به وسیله کمک گرفتن از مواد داخل بافت چربی می باشد که مزوتراپی نامیده می شود .
عملکرد لیپولیز :
در ابتدا پزشک محلول توموسنت که این محلول یک بی حس کننده بوده را به ناحیه های مورد نظر تزریق نموده و سپس ناحیه مورد نظر را بی حس می نماید و سوراخ کوچکی درپوست آن ناحیه ایجاد کرده و با استفاده از انرژی مشخصی به تخریب سلولهای چربی پرداخته ، انرژی لیزر در لایه دوم پوست اثر کرده و باعث سفت شدن و جمع شدن پوست می شود و از افتادگی پوست جلوگیری می کند .
مدت زمان عمل لیپولیز :
مدت زمان انجام این عمل بستگی به حجم منطقه ای دارد که قرار است چربی ها از آن ناحیه تخلیه گردند و معمولا توصیه می گردد که ناحیه وسیعی در یک جلسه خارج نگردد .
انجام جراحی لاغری به روش لیپولیز و کرایولیپولیز بر روی نواحی مختلفی ازبدن از جمله نواحی شکم ، پهلوها ، بازوها ، ران ها ، صورت و… صورت می گیرد .
انجام این جراحی چند جلسه می باشد که بسته به میزان و تجمع چربی در بدن هر شخص این تعداد جلسات متغییر می باشد که بهتر است پس از جراحی توصیه می گردد که مایعات زیادی مصرف شود تا به تخلیه و خروج خونابه ها کمک کرده باشد و بهبودی سریع تر حاصل شود .
همانطور که می دانید برای لاغر کردن شکم جراحی های مختلفی وجود دارد که بر اساس نیاز و فرم بدن بیمار مناسبترین آنها در نظر گرفته می شود ، شاید نام لیپوماتیک ، اولترازد ، بادی جت ، لیپولیزر و ابدومینوپلاستی را زیاد شنیده باشید و تصور کند که تمامی این موارد برای بیماران به صورت یکسان در نظر گرفته می شود.
لاغری با لیپوماتیک یکی از روش های نوین است که به صورت چشمگیری جایگاه لیپولیز را تصاحب کرده است . پیش از این افراد برای لاغری سعی می کردند تا با روش لیپولیزر چربی های بدن را تخلیه نمایند اما با ورود لیپوماتیک به دنیای جراحی این امکان به افراد داده شد که علاوه بر بیرون کشیدن چربی های بدن بتوانند همان چربی را در قسمت دیگری از اندام های بدن تزریق نمایند .
در واقع لیپوماتیک این امکان را به جراح می دهد که بتواند چربی شکم و پهلو هارا به باسن و یا سینه ها منتقل نماید.
توجه داشته باشید که لیپوماتیک برای افرادی مناسب است که دچار چاقی های موضعی و میزان زیادی چربی شده اند . لیپوماتیک چربی هارا لیز می کند و بعد از طریق یک لوله ی فلزی نازک آنهارا به بیرون می مکد.
البته این کار با دقت و اصول بسیار پیشرفته ای انجام می شود که جراح متخصص باید آن را انجام دهد .
شاید جراحی ابدومینوپلاستی را نیز شنیده باشید این جراحی نیز برای کوچک کردن شکم مناسب است ، تفاوتی که میان این دو روش وجود دارد تفاوت در عملکرد و افراد مناسب برای این جراحی هستند.
باید توجه داشته باشید که ابدومینوپلاستی برای افرادی مناسب است که شکم آنها دچار افتادگی و شل شدگی شده است و پوست آنها بسیار چروک و آویزان شده است. معمولا لاغر شدن بسیار زیاد و حاملگی های متعدد باعث بروز چنین عارضه ای در شکم می شود.
بنابراین فردی که شکم سفت و بزرگی دارد کاندید مناسبی برای ابدومینوپلاستی نیست . بلکه در ابتدا باید شکم وی لیپوماتیک شود و بعد از تخلیه چربی ها زمانی که شکم او آویزان شد عمل جراحی ابدومینوپلاستی را انجام دهد .
لیپوماتیک برای افرادی مناسب است که چربی شکم آنها تا میزان مشخصی زیاد باشد،هرچند که لیپوماتیک قدرت لیفت کنندگی بسیار بالایی دارد ولی در صورتی که بیمار دارای شکم بسیار بزرگی باشد پوست کش آمده ی قبل از لاغری او آویزان می شود و نیاز است که با جراحی ابدومینوپلاستی بافت آن اصلاح شود و یک شکم صاف و زیبا داشته باشد .