اگر پای صحبت افرادی که به تور آنتالیا سفر کرده‌اند بنشینید، حرف‌های زیادی از روزهای آفتابی و شب‌های ساکت و آرام مدیترانه برایتان می‌زنند.
به گزارش سرویس بازار ایسنا، آنتالیا یکی از محبوب‌ترین شهرهای توریستی در ترکیه و غرب آن است
شهری ساحلی که بخش بزرگی از تاریخ و فرهنگ ترکیه را در خود جا داده و جز اولین سکونتگاه‌های انسانی در ترکیه به حساب می‌آید. همین باعث شده دیدنی‌های باستانی و تاریخی زیادی را در شهر آنتالیا ببینید.
در سفر به ترکیه با هر زمانی که در اختیار داشته باشید باز هم وقت برای گشت و گذار کم می‌آورید،
سواحل بی‌نظیر مدیترانه، بناهای تاریخی و قدیمی، طبیعتی بکر و تماشایی، مراکز خرید و بازارهای مملو از سوغاتی همراه با شب‌های زنده و دوست‌داشتنی رضایت‌تان را در سفر به دست می‌آورند.
وجود هتل‌های مدرن و مجلل و ریزورت‌های دیدنی به رویایی بودن این مقصد اضافه کرده است.
وضعیت آب و هوا
در آنتالیا آب و هوا، مدیترانه‌ای با تابستان‌های آفتابی و زمستان‌های معتدل و بارانی است. برای شنا در سواحل آن از ماه فروردین تا آبان ماه را پیشنهاد می‌کنیم.
فرودگاه
آنتالیا دارای یک فرودگاه بین‌المللی است که چیزی حدود ۱۰ کیلومتر در شرق شهر قرار گرفته، اما اگر عازم آنجا هستید بهتر است بدانید پروازهای ایرانی در فرودگاه اسپارتا که با آنتالیا ۳ ساعت فاصله دارد انجام می‌شوند.
حمل و نقل
برای رفت و آمد در آنتالیا وسایل متنوعی در دسترس شماست. میتوانید به راحتی از دولموش و یا مینی‌بوس استفاده کنید. با اینکه دولموش کمی گران‌تر از مینی‌بوس است اما هر جایی که بخواهید میتوانید از آن پیاده شوید.
چربی شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نظر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست!
وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای آینده تان به وجود می آورد.
ما الان می دانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند.نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است.
با عدم لاغری شکم شما در معرض ریسک گرفتن دیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید.
علت کم نشدن حجم چربی های دور شکم:
1- سن:
با بالا رفتن سن میزان هورمون رشد در بدنمان کمتر می شود. هورمون رشد هورمونی ضروری برای افزایش متابولیسم بدن و ساخت ماهیچه در بدن است. بنابرین کاهش وزن در زمانی که سن بالا باشد مشکل است.
نکته: تا سنتان پایین است اقدام کنید!
2- تمرین نادرست:
بیشتر افراد فقط تمرینات هوازی از جمله دویدن با تردمیل را انجام می دهند در حالی که باید همزمان با تمرینات هوازی ، انجام ورزش و تمرینات با وزنه نیز برای کاهش چربی های شکمی لازم است.
نکته: تمرینات وزنه ای مخصوص شکم را حتما انجام دهید.
3- خواب ناکافی:
شاید تعجب کنیم که خواب چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد در واقع خواب بر کل سلامتی و کارکرد بدنمان تاثیر می گذارد. خواب ناکافی بر متابولیسم (سوخت و ساز بدن) تاثیر مستقیم می گذارد. خواب ناکافی باعث افزایش هوس مان برای خوردن بیشتر غذا نیز می شود.
نکته: خواب 8 ساعت در شب را همیشه مد نظر داشته باشیم.
4- مدیریت استرس:
استرس باعث تولید کورتیزول که هورمون استرس است می شود. این هورمون باعث تحلیل رفتن ماهیچه ها می شود همچنین باعث بزرگ تر شدن سلول های چربی ها می شود بنابرین باعث چاق تر شدن بیشتر می شود.
نکته: بی خیال شوید!
5- تغذیه نادرست:
خوردن غذاهای فرآوری شده باعث ایجاد مشکل در کاهش وزن و لاغری شکم می شود. مصرف زیاد چربی در رژیم غذایی همچنین مشکل شدن سوختن چربی های اضافی بدن می گردد.
هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشید
فقط یک چیز هست که می توان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است.خواب کم یکی از عوامل ایجاد چربی شکمی و عدم لاغری شکم است.
پروتئین مصرف کنید
قطعا" می دانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. می خواهیم آن را به طور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا می رود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. دلیل این امر هم این است که سلول های عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمی دهند.انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر می کند، مخصوصا" در اطراف شکم. یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را به مدت ۸ هفته رعایت کردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.
چربی اشباع نشده مصرف کنید
مشخص شده که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند.
سرکه مصرف کنید
یک مطالعه ژاپنی در 2009 نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا" چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.»
کاهش استرس
خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربی های شکمی از خود نشان داده اند. اگر شما یک آدم شدیدا" سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود.
بخوابید
نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.
اما در آخر هفته ها دیر نخوابید
یک تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار می شوند یا به رختخواب می روند، سطح پایین تری از چربی بدن و لاغری شکم را دارند. خواب دیر وقت و عادت به آن ساعت بیولوژیکی شما را به هم می زند و می تواند منجر شود بدن شما هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول را ترشح کند.
این چای را مرتب مصرف کنید
ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز بهره می برند (کاتچین) در هنگام ورزش شانس بیشتری برای از دست دادن چربی شکمی دارند. مخصوصا" نسبت به کسانی که این آنتی اکسیدان ها را ندارند. یک مطالعه نشان داد، مصرف روزی ۶۲۵ میلی گرم معادل ۲ تا ۳ فنجان چایی سبز می تواند بسیار مؤثر واقع شود.
حتما" به فیبر گیر بدهید
همیشه در رژیم غذایی تان فیبر مصرف کنید. یک مطالعه در ۲۰۱۱ نشان داد نمونه هایی که میزان فیبر دریافتی شان ۱۰ گرم به ازای هر روز زیاد شد، تا ۳.۷ درصد چربی شکمی شان پس از ۵ سال کاهش پیدا کرد.
مواد غذایی بدون کربوهیدرات:در اکثر رژیم های کاهش وزن و لاغری، غذاهای کم کربوهیدرات قرار داده می شود چون کم کردن و نخوردن غذاهای کربوهیدرات دار باعث چربی سوز و کم تر کردن احساس گرسنگی در رژیم می شود.
بیشتر ما با غذاهای کم کربوهیدرات در کلینیک ایده آل آشنایی داریم اما آیا غذاهای بدون کربوهیدرات نیز وجود دارند؟
بله مواد غذایی بدون کربوهیدرات نیز وجود دارند.اگر مایل به شناخت و استفاده از این مواد در رژیم خود هستید با دلگرم همراه شوید:
مواد غذایی بدون کربوهیدرات:چاشنی ها و روغن ها
روغن ها هیچگونه کربوهیدراتی ندارند و برای پخت غذاهای بدون کربوهیدرات و کم کربوهیدرات دار گزینه مناسبی هستند. شما می توانید برای پخت غذاهای رژیمی از روغن زیتون، کنجد، نارگیل، انگور و کانولا استفاده کنید.همچنین چاشنی هایی مانند پاپریکا، زردچوبه و ادویه های مختلف نیز دارای کربوهیدرات نیستند و شما میتوانید با خیال راحت در پخت غذاهایتان از آن ها استفاده کنید.
مواد غذایی بدون کربوهیدرات:انواع گوشت و تخم مرغ
تقریبا تمامی گوشت هایی که حاوی پروتئین هستند کاملا بدون کربوهیدرات هستند. ماهی، مرغ، گوشت قرمز و تمامی گوشت های مختلف جز مواد غذایی بدون کربوهیدرات هستند.اما دقت کنید که از محصولات فرآوری شده گوشتی مانند سوسیس و کالباس ها دوری کنید زیرا هم چاق کننده و هم سرطان زا هستند.
مواد غذایی بدون کربوهیدرات:سبزیجات برگ سبز و گیاهان
سبزیجاتی که دارای هیچ کربوهیدراتی نیستند شامل اسفناج، کرفس، کلم بروکلی، کاهو، قارچ، فلفل ها، تربچه و خیار هستند و گیاهان بدون کربوهیدرات شامل آویشن، شوید، ترخون، پونه کوهی، زنجبیل، فلفل هندی، رزماری، سیر، ریحان، جعفری، رازیانه و گشنیز می شود. استفاده از این گیاهان و سبزیجات علاوه بر کاهش وزن باعث سلامتی بیشتر و تقویت پوست نیز می شوند.
مواد غذایی بدون کربوهیدرات: انواع پنیر
مواد غذایی بدون کربوهیدرات
در کلینیک ایده آل بیشتر پنیرها دارای مقدار بسیار ناچیز کربوهیدرات و یا عاری از کربوهیدرات هستند.اما اگر در رژیم غذایی هستید سعی کنید از پنیرهای کم چرب استفاده کنید.هنگام خرید پنیرهای مختلف بر روی بسته بندی پنیر نگاه کنید و مطمئن شوید که کربوهیدرات پنیر بر روی جدول ارزش غذایی چه میزان می باشد.
امروز می خواهیم ۲۵ کارایی غیرمعمول از اشیاء معمولی و سرویس قاشق و چنگال ، که داخل هر خانه ای پیدا می شوند، را برایتان بگوییم.
مشکلی در خانه بوجود آمده و باجناق شما دست پیش گرفته و مشکل را حل نموده؟
همسر شما دیگر روی حرفتان حساب باز نمی‌کند؟
فرزندتان دیگر به جملات گوهربار شما گوش جان نمی‌سپارند؟، بخوانید و بدانید که با چیزهای معمولی داخل خانه چه کارهایی که نمی‌توان کرد.
برای تبدیل شدن به قهرمان آچار به دست خانه این ۲۵ تکنیک استفاده از کالاها و مواد موجود در خانه را از دست ندهید.
۱-دست و بال‌تان به ماهی‌تابه چسبیده و سوخته است؟ عسل روی سوختگی بریزید تا به سرعت بهبود یابد.
۲-داخل قابلمه آب ریخته اید و گذاشته‌اید به جوش بیاید. برای اینکه آب داخل قابلمه سر ریز نشود کمی کره داخل آن بریزید.
۳-طلا و جواهرات‌تان یا ساعت مچی نقره‌تان را با خمیردندان برق بیندازید.
۴-از پوست موز به‌عنوان براق کننده‌ی کفش استفاده کنید.
۵-وقتی که آتش از روی اجاق گازتان زبانه می کشد، می توانید آن را با پاشیدن جوش شیرین خاموش کنید.
۶- از خمیرِ بازی بچه برای پاک کردن اکلیل استفاده کنید.
۷- از فویل آلومینیوم برای پاک کردن زنگ زدگی فلز استفاده کنید.
۸- از سشوار برای پاک کردن شمعِ آب شده استفاده کنید.
۹- درپوش سُس خرسی را سَرِ لوله‌ی جاروبرقی ببندید تا بتوانید اشیاء کوچک را جارو کنید.
۱۰- از خمیر نان فانتزی برای جمع کردن خُرده شیشه استفاده کنید.
۱۱- برای تمیز جدا کردنِ برچسب قیمت از روی کادو، از سشوار استفاده کنید.
۱۲- برای اینکه لای درز و پی موزاییک‌های حیاط تان علف هرز رشد نکند، بین موزاییک‌ها جوش شیرین بپاشید.
۱۳-غذا را با فویل آلومینیوم، فویل پیچ کنید و روی آن را اتو بکشید تا فاسد نشود.
۱۴-تخته گوشت را با نمک و لیموتُرش تمیز کنید.
۱۵-از لیموتُرش برای پاک کردن املاح سخت آب (که روی شیرهای حمام و آشپزخانه نقش می‌بندند) استفاده کنید.
۱۶-با استفاده از فویل آلومینیوم، زمان اتو زدن را به نصف تقلیل دهید.
۱۷-از گچِ تخته سیاه برای تمیز کردن لکه ی روغنی روی لباس استفاده کنید.
۱۸- هر از چند گاهی داخل سطل آشغال‌تان سرکه و پوست لیموتُرش بریزید.
۱۹- برای خارج کردن حلقه، کره به انگشت‌تان بمالید.
۲۰-فویل آلومینیوم را گولّه کنید و برای تمیز کردن ظرف‌های شیشه ای استفاده کنید.
۲۱- از پوست موز سرکه درست کنید.
۲۲- لیمو + جوش شیرین = یک مایع ظرفشویی خارق العاده.
۲۳- از پوست موز برای تسکین خارش پوست استفاده کنید.
۲۴- برای پاک کردن آرایش، به برس خود شامپو بچه بزنید.
۲۵- برای نرم کردن گوشت، پوست موز دور آن بپیچید.