میدان جمهوری ایروان

Republic Square Yerevan

میدان جمهوری (هانرا بدوتیان هراپاراگ) در مرکز شهر ایروان قدیم در تور ارمنستان وجود دارد بسیار بزرگه که خیابانهای امیریان، آبوویان، نعل بندیان و تیگران متس از این میدان جدا می شوند.

 گالری ملی هنر، موزه تاریخ، وزارت امور خارجه و اداره پست در اطراف میدان جمهوری قرار دارد و محل برگزاری جشن ها و میتینگ ها می باشد و با طراحی و نظارت شخص الکساندر تامانیان در سال ۱۹۲۶ بنا گردیده است.

در قدیم نام این میدان لنین بود. این بنا دارای ساختار پیچیده ای است و طرح میدان بصورت بیضی شکل است و در اطراف آن ساختمان های دولتی و فرهنگی قرار گرفته است.

 میدان جمهوری یکی از مکان های دیدنی در ارمنستان است که در فصل تابستان یکی از جذابترین مراکز تفریحی برا مسافرین تور ارمنستان است و در روبروی موزه فواره های موزیکال قرار دارد که باپخش آهنگ ونور پردازی خاص منظره ی جالبی را بوجود می آورد.

در ایام جشن های ملی در تور ارمنستان مراسم زیادی در این میدان برگزار می شود و با آتش بازی هیجان انگیزی پایان می یابد .

تناسب اندام، بدون ورزش؟!

وب‌سایت تناسب اندام: آیا از اینکه هر هفته ساعت ها وقتتان را در باشگاه سپری کنید و تمرین تان را سرسری و بدون حوصله انجام دهید، خسته شده اید؟ اگر در مورد پیشرفت تان در باشگاه احساس دلسردی یا بی انگیزگی می کنید، وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید و راه های جدید و خلاقانه ای برای متناسب شدن پیدا کنید. قبل از آنکه در یک باشگاه دیگر ثبت نام کنید، به این فعالیت های سرگرم کننده و غیر تمرینی که به شما کمک می کنند متناسب شوید و متناسب و لاغری شکم  بمانید، فکر کنید:

پارو کردن برف

این کاری است که شما در طول زمستان، به هرحال باید هر روز انجام دهید، پس چرا آن را به ورزش تان تبدیل نکنید؟ فقط برف جلوی خانه خودتان را پارو نکنید بلکه پیشنهاد دهید که برف خانه های همسایگان تان را نیز پارو کنید. این یک تمرین فوق العاده است و شما به طور همزمان دوست پیدا خواهید کرد و باعث می شوید مردم دوست تان داشته باشند.

تمیز کردن خانه تان

چند آهنگ خوب بگذارید، آستین هایتان را بالا بزنید و شروع به تمیز کردن همه چیز کنید تا از یک راه سرگرم کننده و پربار متناسب شوید. شما می توانید با جاروکشیدن، گردگیری کردن، شستن و انجام سایر فعالیت های تمیزکاری شدید تا ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. در زمانی که خانه تان را برق می اندازید، عرق می ریزید و به سختی نفس می کشید. یک پایان ایده آل برای یک تمرین غیر ورزشی بسیار جذاب و لاغری شکم !

اگر می خواهید گردن کلفت باشید و تناسب اندام داشته باشید، هیچ چیزی بهتر از هنرهای رزمی یا کیک بوکسینگ نیست. این، یک ورزش شگفت انگیز است که باعث خواهد شد عرق کنید و سخت نفس بکشید اما آنقدر سرگرم کننده خواهد بود که اصلا متوجه اش نمی شوید!

اسکیت روی یخ

به یک فعالیت آخر هفته برای بچه ها یا همسرتان نیاز دارید؟ آنها را به اسکیت روی یخ ببرید و از تمرین فوق العاده ای که در حین اسکیت کردن روی یخ انجام می دهید، لذت ببرید.

در یک تیم بازی کنید

به یک تیم بسکتبال، فوتبال، هاکی یا بیس بال محلی بپیوندید و هر چقدر زمان که می توانید صرف تمرین کردن و بازی کردن کنید. ورزش های تیمی، بسیار سرگرم کننده بوده و یک تمرین عالی هستند!

در شهر قدم بزنید

به جای صرف وقت بیشتر در داخل خانه، مطمئن شوید که فضای بیرون را کشف می کنید. از خانه تان شروع کنید و یک تور پیاده روی در شهرتان برپا کنید تا از تمام مکان هایی که می توانید در عرض یک ساعت به آنجا بروید، دیدن نمایید. سپس ماشین تان را بردارید و یک جای دیگر شهر پارک کنید و شروع به پیاده روی در اطراف آن مکان کنید. هر چه زمان بیشتری را صرف راه رفتن کنید، چیزهای بیشتری در مورد شهرتان یاد خواهید گرفت و ورزش بیشتری انجام خواهید داد.

یک حیوان خانگی بگیرید

سگ ها باید هر روز به پیاده روی برده شوند و شما متوجه خواهید شد که دویدن، پیاده روی یا دویدن آرام با حیوان خانگی تان می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. آنها دائما شما را به این طرف و آن طرف می کشند و در نتیجه شما فعالیت بیشتری انجام می دهید. این به شما کمک خواهد کرد بدون فکر کردن در مورد تمرین، ورزش کنید.

شهرتان را تمیز کنید

برای تمیز کردن شهرتان داوطلب شوید و برای تبدیل کردن شهرتان به مکانی زیباتر وقت بگذارید!شما ساعت ها وقت را صرف راه رفتن در امتداد بزرگراه ها، برداشتن زباله یا باغبانی خواهید کرد و آن یک تمرین عالی و یک راه فوق العاده برای پاک کردن شهرتان خواهد بود. راه های غیر ورزشی بسیاری برای هر روز تمرین کردن وجود دارد بنابراین نگاهی به اطرافتان بیندازید و تا ببینید چگونه می توانید بدون کسل شدن، متناسب شوید!

این عادت های صبحگاهی چاقتان می کند!

وب‌سایت بدونیم - مریم اسدی: مدت زیادی است که فست فود و شکلات نخورده اید، مرتب ورزش می کنید و در تکاپوی کاهش وزن هستید. اما آن چند کیلوگرم وزن اضافه همچنان در جای خود باقی مانده اند. خیلی ها نمی توانند تشخیص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان می شود عادت های صبحگاهی غلطی است که هر روز تکرار می کنند. ما در اینجا چند نمونه از این عادت های اشتباه برای لاغری شکم را برای شما مثال زده ایم.

خواب زیاد

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می شود. بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می کنند.

آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و پنجره ها را باز کنید. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است.

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد. تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می گیریم یکی از راه های داشتن وزن سالم  و لاغری شکم داشتن خواب سالم است.

فراموش می کنید خودتان را وزن کنید

یکی از تکنیک های موفقیت در کاهش وزن این است که روزانه خودتان را وزن کنید. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح ها بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان می دهد.

صبحانه کم

در برنامه های رژیمی صبحانه یکی از مهم ترین وعده هاست که می تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد. نخوردن یا کم خوردن صبحانه دییگاه غلطی است. باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت تر بتوانید برنامه های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه های رژیمی تان را راحت تر می کند داشته باشید.

هتل آندامان سی ویو پوکت

هتل آندامان سی ویو پوکت از هتل های شناخته شده و مرغوب شهر است که دارای چشم انداز دریای آندامان بوده و به موازات ساحل کارن ساخته شده است که از آب و هوای مناطق کوهستانی وگرمسیری ، طبیعت زیبای پوکت ، ساحل اختصاصی ، سرویس پذیرایی آل و ... بهره مند می باشد . فضای سبز و دکوراسیون داخلی و خارجی مدرن در تور پوکت ، امکانات گسترده تفریحی ، ورزشی و رفاهی در کنار بهره مندی از موقعیت قرار گیری هتل از مزیت های این هتل 4 ستاره محسوب می شود .

.علاوه بر این با 5 دقیقه پیاده روی از ساختمان هتل به مراکز خرید و رستوران های منطقه کارن خواهید رسید .

برای رسیدن به فرودگاه با پای پیاده نیز 1 ساعت زمان لازم است . کامل ترین سرویس دهی توسط پرسنل ورزیده و مجرب در این هتل باشکوه به بهترین صورت ، در اختیار گردشگران تور پوکت قرار می گیرد .        

اتاقهای هتل آندامان سی ویو پوکت

اتاقهای هتل آندامان سی ویو پوکت از 161 اتاق استاندارد ، خانوادگی و سوئیت لوکس تشکیل شده که مجهز به بالکن اختصاصی مبله شده می باشد . اتاق ها به سبک نوین و مدرن تایلندی تزیین شده ، دارای مبلمانی کلاسیک ، تختی راحت و پنجره هایی قدی با نور مناسب است که دارای چشم اندازی رو به زیبایی های طبیعت می باشد .  ارائه خدمات خانه داری روزانه با پرسنلی ورزیده و مسئولیت پذیر ، تهویه مطبوع ، سیستم حرارتی و برودتی ، روم سرویس 24 ساعته ، سیف باکس در اتاق ، حمامی مجهز به وان و دوش مجزا و وسایل مکمل استحمام و لوازم آرایش رایگان ، سشوار ، سرویس تهیه نوشیدنی های گرم ، صندوق امانات ،  مینی بار، یخچال ، تلویزیون ال سی دی ، کانال های ماهواره و قابلیت اتصال به اینترنت پرسرعت رایگان از جمله امکانات این اتاق های لوکس است .

امکانات هتل آندامان سی ویو پوکت

امکانات هتل آندامان سی ویو پوکت امکانات تفریحی و ورزشی و خدمات رفاهی گسترده ای را در بردارد که از آن جمله باید به  : ماساژ ، سالن بدنسازی و ورزشی ، فضای سبز ، خدمات گردشگری ، صرافی ، خدمات شستشوی لباس و خشک شویی ، دو استخر روباز ، صبحانه بوفه ، دو رستوران مجلل ، محوطه حمام آفتاب ، زمین بازی کودکان ، حمام بخار ، سونا ، سرویس نگه داری از کودک ، مرکز تجاری ، اتاق ویژه افراد غیر سیگاری ، سالن کنفرانس ، پارکینگ ، لاندری ، اجاره اتومبیل ، تراس ، سالن زیبایی ، روزنامه ،  خدمات پرینت و فکس ، کافی شاپ ، ترانسفر فرودگاهی ، دسترسی به اینترنت پر سرعت رایگان و ... می باشد  .

اطلاعات هتل های پوکت در نقاط مختلف

 هتلهای پوکت در مناطق مختلف آن پراکنده شده اند ، برخی در نوار ساحلی و برخی دیگر در خیابان های اصلی شهر پوکت واقع شده اند . از جمله خیابان های معروف آن می توان به خیابان واکینگ استریت اشاره کرد که بسیاری از جاذبه های تفریحی و توریستی پاتایا در این خیابان واقع شده است . بسته به این که از تور پوکت و سفر به آن چه هدفی را دنبال می کنید ، می توانید از موقعیت و مکانهای مختلف در شهر پوکت استفاده کنید .هدف از سفر تایلند و استفاده از تور پوکت می تواند : بازدید از تفریح و خوش گذرانی ، بازدید از جذابیت های توریستی پوکت و سواحل دیدنی و زیبا ، خرید و تجارت ، شرکت در نمایشگاههای بین المللی پوکت، استراحت ، ماه عسل و یا ترانزیت به سایر کشورها باشد . یقینا هتل های پوکت با هر توان مالی و سلیقه ای که باشید نظر شما را تامین خواهد نمود.

اطلاعات ضروری هتل آندامان سی ویو پوکت

قبل از سفر به  تور پوکت و ورود به هتل آندامان سی ویو پوکت و استفاده از تور پوکت توجه به موارد ساده ذیل استرس را می کاهد وباعث لذت بیشتر از سفر می شود:

*توجه داشته باشید ساعت پذیرش مسافرین تور پوکت در هتل آندامان سی ویو پوکت مانند همه نقاط جهان ساعت 14:00می باشد وساعت ترک هتل زیبا و مجلل آندامان سی ویو پوکت ساعت 12:00می باشد. از پذیرش مسافر قبل از ساعت 14:00خودداری و بعد از ساعت 12:00شارژ اضافی دریافت می نمایند.

*آفتاب سواحل پوکت بسیار سوزنده واشعه مستقیم آن بسیار مضر است حتما از کرمهای ضد آفتاب برای جلوگیری از سوختگی استفاده نمایید

*در هتل آندامان سی ویو پوکت نوشیدنیهای الکلی  سرو نمیشوند. همچنین خوردن مشروبات الکلی در سطح شهر ممنوع میباشد.

*غذاهای هتل آندامان سی ویو پوکت بین المللی بوده و با ذائقه اکثر ایرانیان سازگار می باشد.

آدرس ، تلفن و اطلاعات هتل آندامان سی ویو پوکت

Mueang Phuket District, Phuket, Thailand              آدرس    

0206676398111             تلفن      

0206676398111            فکس

www.andamanphuket.com                ایمیل    

www.andamanphuket.com                وبسایت           

برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید

وب‌سایت تناسب اندام: آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن غذاهایی که می خورید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا شما دفتر یادداشتی برای ثبت غذاها و ورزش ها دارید؟ اگر تا به حال چنین کاری نکرده اید، یک قلم و کاغذ بردارید (یا یک اپلیکیشن ثبت غذا که روی گوشی خود نصب کرده اید). مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم  و لاغری شکم می کنید.

مطالعات

مطالعات انجام شده بر روی ۱۶۸۵ شرکت کننده که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند (از ۲۵ سال به بالا) دریافتند که بیشترین میزان کاهش وزن پیش بینی شده معادل تعداد روزهایی است که غذاهای خورده شده را ثبت کرده اند. به عبارت دیگر هر چه بیشتر غذای دریافتی خود را ثبت کنند، وزن بیشتری را از دست می دهند. با توجه به تحقیقات، شرکت کنندگانی که میزان غذا و نوشیدنی مصرفی خود را به مدت شش روز در هر هفته ثبت کرده اند تقریبا دو برابر دیگر شرکت کنندگان که تنها یک روز این موارد را ثبت کرده اند، کاهش وزن داشته اند.

مطالعه دیگری، که شامل ۱۲۳ خانم بالای سن یائسگی با اضافه وزن و یا چاقی، انجام شد که نشان داد شرکت کنندگانی که لیست غذای بیشتری را در هر هفته پر کرده اند، میزان کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند (۷٫۳ درصد بیشتر).

چرا این روش مفید است؟

ثبت غذا به چند دلیل موثر است و هر چه در این راه ثابت قدم تر باشید و بیشتر در مورد غذاها، میان وعده ها و نوشیدنی ها و غیره بنویسید، میزان موفقیت بیشتری را تجربه خواهید کرد.

به شما کمک می کند که سایز دقیق وعده هایتان را بدانید

بسیاری از مردم به طور گسترده ای میزان غذایی را که مصرف می کنند دست کم می گیرند. بهتر است یاد بگیرید که اندازه مصرف خود را بشناسید و به همان اندازه که باید غذا بخورید و آن را با تقسیم بندی توسط پیمانه ها و قاشق های غذاخوری اندازه بگیرید. (این پیمانه ها فقط به درد شیرینی پزی نمی خورند!). بعد از چند هفته استفاده از این وسایل در خانه برای اندازه گیری غذاهایتان، قادر خواهید بود که به صورت دقیق اندازه وعده های غذایی خود را وقتی بیرون از منزل هستید تشخیص دهید.

در شناختن رفتارهایتان به شما کمک می کند

ثبت غذاها به شما کمک می کند که عادات غذایی که روی غذا خوردن تان تاثیر می گذارد، جلوی چشمانتان بیاید. به شما کمک می کند که الگوی رفتاری خود را در جهت تغییر آگاهانه این رفتار به کار گیرید. آیا کالری بسیار زیادی بعد از شام دریافت می کنید؟ آیا ناهاری که میل می کنید پر کالری است؟ آیا میان وعده در طول روز زیاد مصرف میکنید؟ آیا متوجه شده اید که کالری اضافی را از نوشیدنی های شیرین دریافت می کنید؟ آیا در روزهای پر استرس پرخوری می کنید؟ اغلب این رفتارها موانعی برای کاهش وزن هستند که تا زمانی که مشغول نوشتن نشوید، متوجه آنها نخواهید شد.

مسئولیت پذیری

وقتی هر غذایی را که می خورید بنویسید، نسبت به خود مسئولیت پذیری بیشتری خواهید داشت که باعث می شود به این کاربرای لاغری شکم ادامه دهید. به علاوه، اگر متخصص تغذیه یا پزشک شما غذاهای مصرفی شما را بررسی کند تا توصیه هایی دقیق و ویژه به شما دهد و تغییراتی ایجاد کنید و برای ادامه راه  کاهش وزنتان تشویق کند، در آن صورت نسبت به او هم مسئول خواهید شد.

کاری کنید که این روش به درد شما هم بخورد.

همه چیز را بنویسید. این نه تنها شامل تمام خوراکی ها می شود بلکه شامل انواع نوشیدنی ها نیز می باشد. آن فراپاچینو های ونتی (Venti) که برای سر حال شدنتان می خورید، می تواند میزان کالری دریافتی شما را برای همه روز تامین کند، اما بسیاری از مردم مایعات را به عنوان منابع کالری در نظر نمی گیرند. همچنین، به خاطر داشته باشید که آن تکه های کوچکی که از دکه ها برای نمونه می گیرید یا به عنوان میان وعده مصرف می کنید را نیز بنویسید. چند عدد شکلات M&Ms در اداره، یک تکه اسنک گرانولا یا چند گاز کوچک هنگام طبخ غذا همه را یادداشت کنید.

برای مواردی که جدول ارزش غذایی دارند، یافتن اطلاعات غذایی مانند کالری ها یا میزان چربی کار ساده ایست. برای غذاهایی که بیرون می خورید نیز می توانید از اینترنت میزان کالری شان را پیدا کنید، چرا که بسیاری از رستوران ها اطلاعات غذاهای خود را در وبسایت خود ذکر می کنند. و تا چند سال آینده تمام دست اندرکاران صنایع غذایی که دارای ۲۰ جایگاه یا بیشتر هستند مجبور خواهند بود که شمارشگر کالری داشته باشند.